V dnešní době jedna z nejčastějších komplikací. Řada lidí má dnes problémy usnout a když už se jim podaří usnout, tak se probouzí několikrát za noc.
Příčiny bývají různé. Pokud se jedná o krátkodobou nespavost, často bývá způsobena stresem. Pokud ale nespavost přetrvává, je lepší vyhledat pomoc.
Rozpoznat příčiny u chronické nespavosti je poměrně náročné. Může se jednat o špatné stravovací návyky (nadměrná konzumace, špatně volené diety, nevhodná skladba stravy), konzumace alkoholu, střídání denních a nočních směn, dále vedlejší účinky některých léků. Ale jednou z příčin může být také nevhodný polštář pod hlavou a nevhodně zvolená postel. Důsledky nespavosti jsou podrážděnost, únava v průběhu dne, bolesti hlavy a narůstající stres.
Nejjednodušším způsobem léčby je užívání léků mezi které patří hypnotika, benzodiazepiny apod., u kterých dost často vzniká závislost, a také se projevuje řada vedlejších účinků.
Tipy pro řešení
Nejprve bychom si měli stanovit a srovnat základní biorytmy během dne a určit si dobu ke spánku.
Lze také využít přírodních přípravků pro léčbu nespavosti, mezi které patří například kozlík (valeriana), který v doplňcích můžeme nejčastěji nalézt v kombinaci s heřmánkem a mučenkou. Tyto rostliny obsahují látky, které pomáhají uvolnit organismus, zmírnit stres a usnadnit tak usínání.
Dále bychom měli dbát na dostatek vápníku a hořčíku, jehož snížený obsah může způsobit u vnímavých lidí nespavost (v těchto případech se projevuje vliv sympatického nebo parasympatického režimu u jednotlivce).
V poslední době narůstá obliba látky je 5-HTP (5-hydroxytryptofan) – aminokyselina, která navyšuje tvorbu serotoninu v těle, který navozuje spánek.
Další možností, jak navodit spánek, je pomocí tzv. psychowalkmanů (AVS), které obsahují různé relaxační programy. Jejich pravidelné používáním můžeme dlouhodobě, ale i dokonce trvale odstranit problém zvaným nespavost.
Věděli jste, že lidé v anglosaských zemích se po Vánocích cítí obzvlášť unaveni mj. i proto, že poté co sní porci krocana, který je v té době na každém stole a který je mimořádně bohatý na aminokyselinu tryptofan.
Suplementace při nespavosti
B komplex – cca hodinu před spaním
Kozlík lékařský – před spaním
Mučenka s heřmánkem – cca hodinu před spaním
5-HTP – cca půl hodiny před spaním