Jsem tu pro vás

STRAVA
CVIČENÍ
INDIVIDUÁLNÍ PŘÍSTUP
RADY NA MÍRU

Ráda bych se s vámi podělila o své zkušenosti a znalosti z oblasti stravování a fitness.

Nikdy není pozdě začít!

2 měsíce s poradcem
pro výživu a suplementaci

Poradím v oblasti stravování a povedu k vaší vysněné postavě.

Aktuality a články

Kuřecí s fazolkami a rýží

  Kuřecí s fazolkami a rýží     150 g kuřecích řízků 100 g fazolových lusků...

Kuřecí s fazolkami a rýží
Slaný cuketový koláč

½ cukety (větší) 3 vejce 3 plátky masové anglické slaniny nebo šunky 100 g sýra...

Slaný cuketový koláč
Moje čočka

500g velkozrnné čočky 4 velké cibule 3 lžíce oleje sůl 1 lžíce cukru ocet 2...

Moje čočka
Zapečený chilli lilek

1 střední lilek 100 g uvařených sojových bobů chilli koření 1 velká cibule 2 lžíce...

Zapečený chilli lilek
Migrény

  Bolesti hlavy trápí každého z nás. Jen ale malá část, asi 10 % tvoří migrény....

Migrény
Nespavost

V dnešní době jedna z nejčastějších komplikací. Řada lidí má dnes problémy usnout a když už se...

Nespavost
Kuřecí maso s fazolovou omáčkou

  150 g kuřecích řízků 100 g dlouhozrnné rýže 1/3 fazolové omáčky Bonduelle Mexico 1/3...

Kuřecí maso s fazolovou omáčkou
Omeleta se špenátem a bramborem

2 vejce 2 plátky šunky 1 plátek sýra 500 g listového špenátu 2-3 stroužky česneku...

Omeleta se špenátem a bramborem
Osvěžující tvaroh

Sezona malin a borůvek je v plném proudu. Přináším oblíbenou kombinaci s tvarohem, ve kterém...

Osvěžující tvaroh
Osvěžující ovocný salát

Ideální salát na ochlazení a osvěžení: jablko, meloun, třešně, kiwi, meruňka.

Osvěžující ovocný salát
Jak se účinně ochladit…jídlem

Pokud se chceme v horkém létě ochladit, tak to rozhodně nesáhneme ani po zmrzlině ani po...

Jak se účinně ochladit…jídlem
Salát s brokolicí

Potřebovala jsem vytvořit rychlou večeři z věcí, které jsem měla v lednici. Vzala jsem 1...

Salát s brokolicí
Nejoblíbenější dopolední svačina

Když máte chuť na něco sladkého a zároveň zdravého, můžete si dát banán a nejlépe...

Nejoblíbenější dopolední svačina
Rychlý oběd

100 g tofu natural 100 g vařených černých fazolí 100 g bramborových noků    ...

Rychlý oběd
Rychlovka s tofu a fazolemi

  100 g tofu 130 g chilli fazole v plechovce 150 g bramborových noků 250 g...

Rychlovka s tofu a fazolemi
Salát s tuňákem

200 g čínského zelí 1 střední mrkev 1 plechovka tuňáka ve vlastní šťávě 1 lžíce...

Salát s tuňákem
Komplikace při redukci hmotnosti

  Tento článek přináší souhrn nástrah, které mohou úspěšnou redukci hmotnosti zkomplikovat, ne-li úplně zastavit....

Komplikace při redukci hmotnosti
Kuřecí maso na česneku

400 g kuřecích řízků 3 stroužky česneku olej 1 cibule Sůl 300 g velké bílé...

Kuřecí maso na česneku
Problémy při redukci váhy

Během našeho snažení snížit hmotnost můžeme narazit na řadu komplikací, které nám mohou naši situaci...

Problémy při redukci váhy
Celulitida

Pod pojmem celulitida si představíme hrudkovitou kůži především na stehnech a hýždích, ale může se...

Celulitida
Stévie

Stévie patří mezi nízkokalorická a navíc přírodní sladidla. Ale musíme dávat pozor, protože na trhu...

Stévie
Sůl

V dnešní době aniž si to uvědomujeme, konzumujeme příliš vysoké množství soli. Doporučená denní dávka je...

Sůl
Rizoto s mletým masem

500 g mletého vepřového (libové) 150 g rýže Drcené chilli papričky 500 g rajské šťávy...

Rizoto s mletým masem
Omeleta se slaninou a fazolemi

2 vejce 2 plátky masové anglické slaniny 1/3 plechovky chilli beans 50 g kuskusu  ...

Omeleta se slaninou a fazolemi
Kuřecí steaky s basmati rýží

Kuřecí steaky s basmati rýží   Kuřecí řízky 150 g Rýže basmati 50 g Fazole 100...

Kuřecí steaky s basmati rýží
Kuřecí plátek s fazolemi a bulgurem

Kuřecí maso je připraveno je připraveno na domácím Minute Grilu. Jeho výhoda spočívá v tom, že...

Kuřecí plátek s fazolemi a bulgurem
Vláknina

V dnešní době velká část naší populace konzumuje malé množství vlákniny, přitom se jedná o velmi...

Vláknina
Funkční potraviny

Jedná se o potraviny obohacené o vyšší množství biologicky aktivních látek, než jaké se nachází...

Funkční potraviny
Kuřecí závitek s noky

Kuřecí prsa 400 g (větší kusy) Šunka 3-4 plátky Sýr, eidam 30%, 100 g 1...

Kuřecí závitek s noky
Barevný salátek

1 salát little gem 2 malé mrkve 2 rajčata 2 lžíce sladkokyselého zelí 10 kusů...

Barevný salátek
Kuřecí maso s fazolemi a brokolicí

Kuřecí prsa 400 g Fazole 200 g Brokolice 1 ks Sladká chilli omáčka 2 lžíce...

Kuřecí maso s fazolemi a brokolicí
Základní pravidla zdravého stravování….

  ….která by si měl osvojit každý a řídit se jimi každý den Strava musí...

Základní pravidla zdravého stravování….
Tvaroh s ostružinami

      1 zralý banán 1 polotučný tvaroh 1 hrst ostružin     Banán...

Tvaroh s ostružinami
Vločky

Kaše připravené z vloček nemusí být vyloženě ovesné. Můžeme použít žitné, špaldové, pohankové, pšeničné vločky. Z...

Vločky
Kuřecí s čočkovou omáčkou a rýžovými nudlemi

Kuřecí maso 200 g Červená čočka 100 g Rajčatová štáva 250 ml Chilli – volitelné...

Kuřecí s čočkovou omáčkou a rýžovými nudlemi
Brokolicový koláč bez mouky

    1 brokolice 1 bílý jogurt 4 vejce kuřecí šunka strouhaný sýr, eidam 30...

Brokolicový koláč bez mouky
Pstruh na másle

Pstruh na másle   1 pstruh Sůl peř Kmín 1 lžíce máasla 1 cibule Brambory...

Pstruh na másle
Omeleta se šunkou a sýrem

Ingredience 2 plátky šunky vysoké jakosti ½ mozzarelly light 2 vejce 2 rajčata 50 g...

Omeleta se šunkou a sýrem
Tvaroh s malinami

Ingredience 250 g tvarohu ve vaničce 1 banán Maliny-čerstvé nebo mrazené Sladidlo stévie Příprava Banán...

Tvaroh s malinami
Tvaroháčky

Ingredience 250g nízkotučného tvarohu ve vaničce 4 vejce sůl, bylinky, pepř 1 lžička prášku do...

Tvaroháčky
Zeleninový koláč

Ingredience 80g špaldová celozrnná mouka 80g pšeničná celozrnná mouka 80g jogurtu 1 lžička sušeného droždí...

Zeleninový koláč
Kuřecí rizoto s bulgurem

Ingrediance 1 polovina kuřete 3 velké cibule Koření-sladká paprika Mražená zelenina-hrášek, mrkev, kukuřice 350 g...

Kuřecí rizoto s bulgurem
Kuře s hráškem a bulgurem

Ingredience 1 polovina kuřete 3 velké cibule Koření-sladká paprika Mražený hrášek100 g 50g bulguru Příprava...

Kuře s hráškem a bulgurem
Dostatečný příjem bílkovin

Abychom si svaly uchovali musíme příjímat dostatek bílkovin, tj. 1-1,5 g/ 1 kg váhy. Nejlepší...

Dostatečný příjem bílkovin
Pečivo

Dávejme přednost celozrnnému a tmavému pečivo před bílým a to z následujících důvodů Bílá mouka je vysokovymletá,...

Pečivo
Glykemický index, GI

Vliv individuální potraviny na hodnotu krevního cukru. Budeme se vyhýbat potravinám s vysokým GI: Brambory pečené...

Glykemický index, GI

Konzultace a kontakt